Die 5 besten Kraftübungen im Gesundheitsbereich
Schon Turnvater Jahn wusste es-Turne bis zu Urne!
Lass uns praktisch an die Sache herangehen.
Körperlich gesehen ist es so: Ab dem 25.Lebensjahr baut der Körper jedes Jahr ein Prozent seiner Muskulatur ab-sofern sie nicht adäquat trainiert wird.
Jetzt spätestens wird dir klar sein, warum so viel Schmerzen und Symptome den Bewegungsapparat betreffen-es fehlt schlicht und ergreifend an funktionsfähigen Muskeln.
Was heißt das nun für dich?
Wenn du dich nicht in den Club der „Muskellosen“ einreihen möchtest-wirst du zeitlebens Widerstandstraining für deinen Körper machen müssen, um dem Muskelschwund vorzubeugen-das war´s schon.
Jetzt höre ich dich schon sagen, was?
Bodybuilding ist nichts für mich-ich möchte nicht aussehen wie ein muskelbepacktes Monster!
Ich kann dich beruhigen.
Um so auszusehen benötigt es um ein Vielfaches mehr, als das, worüber wir hier sprechen, nämlich gesundheitsorientiertes Krafttraining.
Es gibt heute eine Vielzahl an Möglichkeiten. Du kannst in ein Fitnessstudio, in einen Verein gehen, oder sonstige Angebote wie z.B. Outdoortraining nutzen.
Alles ist geeignet und zielt darauf ab deinen Körper zu stärken und zu trainieren.
Für welche Trainingsmethode du dich letztlich entscheidest liegt bei dir.
Auch hier gilt: Finde heraus was dir wirklich Spaß macht.
Falls du dich für ein Fitnessstudio entscheidest findest du in meinem Artikel Fitness Studio Vergleich alles notwendige Wissen.
Hier geht es nun darum Übungen zu wählen, die dich mit geringem Zeitaufwand stärker und kräftiger machen.
Gibt es denn überhaupt „die besten Übungen?“
Ja und nein.
Lass mich kurz eines vorausschicken.
Natürlich hat jeder Körper unterschiedliche Voraussetzungen, gerade auch was denn jeweiligen Gesundheitszustand betrifft.
Das soll heißen, je kränker du bisst, desto individuellere Übungen benötigst du, die direkt auf deine spezielle Situation zugeschnitten sind.
Somit ist hier die Antwort eher nein, da individuell zu unterschiedlich.
Für alle anderen, die sozusagen nahezu symptomlos sind, gibt es tatsächlich Übungen, die meiner nach zu den Big 5 gehören, hier ist die Antwort ja.
Bei der Auswahl habe ich Wert darauf gelegt, dass sie nahezu überall durchführbar sind, um deinem inneren Schweinehund jegliche Chance für Ausreden zu nehmen.
Hier nun die Big 5:
Kniebeuge
Liegestütz
Schulterdrücken
Bauch
Klimmzüge
Diese Übungen mit eigenem Körpergewicht werden dich, egal ob du schon trainierst oder nicht, auf ein gutes körperliches level heben.
Alternativ besorgst du dir vielleicht ein Theraband oder/und Hanteln, je nach Trainingszustand.
Suche dir mindestens 2 Tage in der Woche raus, an denen du diese Übungen durchführst.
Jeweils 2 Sätze/ Durchgänge mit 15-20 Wdh. für den Anfang genügen.
Liegestütze kannst du auch anfangs auf den Knien machen-das gilt allerdings nicht für dich, wenn du ein Mann bist!
Und bei den Klimmzügen machst du ganz einfach soviel wie du schaffst und steigerst dich dann.
Einzelheiten wie korrekte Durchführung, Varianten und Alternativen mit Gewichten oder Bändern findest du in meinem in Kürze erscheinenden youtubevideo…
Übrigens ist es ganz wichtig, deine Muskeln nicht nur zu kräftigen, sondern auch zu dehnen – aber das wusstest du sicher schon.
Auf meinem Blogbeitrag Die TOP 5 Dehnübungen findest du mehr zu diesem Thema.
Eat smart, train smart
Dein Elmar