Die TOP 5 Dehnübungen
Meine TOP 5 Dehnübungen
„Du bist flexibel wie eine Eisenbahnschwelle“ sagt der Volksmund.
Gut, damit meint er zwar eher eine Geisteshaltung, das trifft aber auch auf die Physiologie des Menschen zu.
Zumindest wenn du das Dehnen und Stretchen vernachlässigst.
Im Körper gibt es über 400 Muskeln – einige neigen Zum Verkürzen, die anderen zur Abschwächung.
Der optimale Nährstofftransport im Körper ist abhängig von einem reibungslosen Ablauf aller Organsysteme.
Wenn ein System, wir konzentrieren uns in diesem Fall auf die Muskeln, ausfällt, kommt der ganze Verkehr nach und nach zum Erliegen.
Zur besseren Veranschaulichung stelle dir einfach ein beginnenden Stau auf der Autobahn vor.
Ein Hindernis versperrt oder erschwert die Weiterfahrt und alle nachfolgenden Autos geraden ins Stocken und irgendwann zum Stillstand.
Ein Muskel der verkürzt ist hat gleich mehrere Nachteile.
Zum Einen schränkt er die Beweglichkeit ein, da Bewegungen nicht in vollem Umfang ausgeführt werden können, eine Folge hiervon ist eine erhöhte Verletzungsanfälligkeit.
Zum Anderen können dadurch andere System überlastet werden, die versuchen dieses Manko auszugleichen. Auf Dauer können diese dann auch zu anderen Krankheitssymptomen führen.
Die berühmte Frage, was war zuerst da? Die Henne oder das Ei?
Da benötigt der Therapeut schon Sherlock Holmsche Qualitäten, um der Primärursache auf die Schliche zu kommen.
Also.
Lass es erst gar nicht so weit kommen, sondern bemühe dich um ein ausgeklügeltes Dehnprogramm, dass dir deine Beweglichkeit erhält oder gegebenenfalls wieder herstellt.
Natürlich gibt es sehr viel Dehnübungen, allerdings ist das Repertoire eher überschaubar als bei Kraftübungen.
Hier kommen nun meine TOP 5:
- Rumpfdrehung im Liegen
- Oberschenkelvorderseite incl. Hüftbeuger
- Unterer Rücken/Oberer Rücken
- Hinterer Oberschenkel
- Gesäß
Wie diese einzelnen Dehnübungen optimal ausgeführt werden, siehst du in meinem
Youtube video ….
Und nun viel Spaß!
Eat smart, train smart
Dein Elmar